Что нужно знать для того, чтобы начать бегать?

Что нужно знать для того, чтобы начать бегать?

В современном мире человек, окружив себя множеством разнообразных механизмов, понизил физическую активность до минимальной. Последствия всем известны — лишний вес, повышение кровяного давления, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. Чтобы не допустить негативных изменений своего организма или свести уже нанесенный вред к минимуму человеку необходимо восполнить недостаток движения.

Что нужно знать для того, чтобы начать бегать?

В современном мире человек, окружив себя множеством разнообразных механизмов, понизил физическую активность до минимальной. Последствия всем известны — лишний вес, повышение кровяного давления, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. Чтобы не допустить негативных изменений своего организма или свести уже нанесенный вред к минимуму человеку необходимо восполнить недостаток движения.

Для этого необходимо сделать частью своей жизни специальные физические нагрузки. Одним из легкодоступных и действенных видов тренировок организма является бег. Для того, что бы начать бегать нужно сложить воедино ряд психологических и материальных условий. И первое с чего стоит начать – это покупка специализированной и рекомендованной для бега обуви. Например, на сайте http://ostriv.ua/brands/new-balance/ вы всегда сможете найти большой выбор брендовой спортивной обуви, среди которой подберете что-то для себя.

К психологическим же условиям относятся желание и целеустремленность. Желание должно быть настоящим, а не мысли типа: «…побегать это хорошо, я бы не отказался…». Ну а для того чтобы желание не ослабло крайне необходимо неуклонное стремление к цели, так как положительный результат это дело не одного месяца.

Существенными физическими условиями являются следующие.

1. Отсутствие медицинских противопоказаний.

Необходимо пройти хотя бы минимально необходимое обследование. И если по его итогам врач не рекомендовал бегать, то лучше не подвергать себя риску.

2. Спортивная экипировка.

Обязательно подберите специальную беговую обувь, которая снизит ударную нагрузку на суставы. Ну и конечно тренировочный костюм должен быть максимально удобен.

3. Места для бега.

Внимательно отнеситесь к выбору места для бега. Предпочтительней места, где нет автомобильного движения. Хорошо, если этим местом будет выбран стадион или парк. На спортивных площадках и стадионах, как правило, имеются ровные дорожки со специальным покрытием, снижающие вероятность падения и травм. С другой стороны деревья в парке в определенной степени очищает воздух, а неровный рельеф сделает тренировки разнообразнее.

4. График тренировок.

Целесообразно определить дни совершения пробежек. Начинающим следует выбрать каждодневные пробежки по утрам. Бежать нужно в среднем темпе от 1 до 20 минут, в зависимости от подготовленности. В случае совершенного отсутствия подготовки начинать стоит с домашнего бега на месте длительностью в одну минуту, с еженедельным продлением на одну минуту. Спустя два месяца такого курса можно переходить к тренировкам на улице.

Более подготовленным бегунам можно бегать трижды в неделю. Им рекомендуется чередовать скоростные тренировки — в быстром темпе не более 12 минут, с тренировками на выносливость — в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов.